2023년에 출간한 요한 하리의 <도둑맞은 집중력> 읽어보셨나요? 이 책에는 현대인의 집중력 도둑이 사회 전체의 구조 문제임을 지적합니다. 그중에서도 우리를 끊임없이 산만하게 만드는 것의 원인으로 스마트폰을 말하고 있죠. 저자는 이러한 현상은 온전히 개인의 탓으로 돌리기보다 우리도 모르는 새 집중력을 도둑맞고 있다는 점을 강조합니다. 멀티태스킹과 스트레스에 노출된 현대 사회와 테크 기업들의 감시와 조작 안에서 삶이 꾸려져 있기 때문이죠.
그러다보면 수면시간은 충분하지 않고, 긴 글을 읽을 시간이 부족해집니다. '몰입'의 즐거움을 경험할 수 없는 환경이 되고 이는 음식을 영양가 있게 먹고 즐길 시간조차 허락하지 않습니다.
이를 해결하기 위한 하나의 방법은 디지털 디톡스입니다. 스마트폰, 소셜 미디어, 인터넷이 주는 부정적인 영향을 인지하고 디지털 디톡스를 실천해보면 어떨까요? 디지털 디톡스란 기술과의 접촉을 줄이고 디지털 기기에서 벗어나 심리적, 신체적 건강을 회복하는 과정을 말합니다. 그리고 그 안에 들어있는 몰입의 즐거움을 깨닫는 것이죠.
이번 포스팅에서는 디지털 디톡스의 방법과 이점을 알아보겠습니다.
디지털 디톡스의 필요성
1. 정신건강 문제
과도한 기술 사용은 불안, 우울증, 스트레스 등 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 소셜 미디어에서의 비교, 끊임없는 알림, 정보 과부하는 우리의 정신을 소모시킵니다. 이러한 상황에서 디지털 디톡스는 정신 건강을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 집중력 저하
기술의 발전은 우리의 집중력을 분산시키고 작업 효율성을 떨어뜨립니다. 여러 개의 알림과 소음 속에서 우리는 쉽게 방해를 받습니다. 디지털 디톡스를 통해 이러한 방해 요소를 제거하고, 더 나은 집중력을 회복할 수 있습니다.
3. 대인 관계의 단절
스마트폰과 소셜 미디어의 사용은 대면 소통을 줄이고 사람들 간의 관계를 약화시킬 수 있습니다. 디지털 디톡스를 통해 가족, 친구와의 소중한 시간을 다시 찾을 수 있습니다.
디지털 디톡스를 위한 방법
1. 일정 시간 동안 기기 금지
하루 중 특정 시간을 정해 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 모든 디지털 기기 사용을 중단해보세요. 예를 들어, 저녁 식사 시간이나 잠자기 전 1시간은 기기를 멀리하는 것이 좋습니다.
2. 디지털 기기 사용 목표 설정
기기를 사용해야 할 때는 명확한 목표를 설정하세요. 예를 들어, 소셜 미디어를 확인할 때는 10분만 사용하고, 그 후에는 다른 활동으로 전환하는 것입니다.
3. 아날로그 활동 늘리기
책을 읽거나 운동, 요리, 그림 그리기 등 아날로그 활동을 통해 정신적으로 재충전할 수 있습니다. 이러한 활동은 기술에 의존하지 않고도 즐거움을 찾을 수 있게 해 줍니다.
4. 디지털 디톡스 캠프 참여
디지털 디톡스를 보다 체계적으로 하고 싶다면 디지털 디톡스 캠프에 참여해보세요. 여러 사람과 함께하는 프로그램은 동기 부여가 되고, 다양한 활동을 통해 기기 없이도 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
5. 자연과의 접촉
자연 속에서 시간을 보내는 것은 디지털 디톡스에 큰 도움이 됩니다. 공원에서 산책하거나, 하이킹을 하며 자연을 느끼는 시간을 가져보세요. 자연은 우리에게 안정감과 평화를 제공합니다.
6. 몰입의 즐거움 느끼기
내가 좋아하는 것, 나의 능력에 적합한 것을 찾아 몰입하는 시간을 가져 보세요. 책 <도둑맞은 집중력>에서 말하는 것처럼 몰입의 즐거움을 느끼면 인간은 자연스럽게 집중하게 됩니다.
디지털 디톡스의 이점
1. 정신적 안정
매일 쏟아지는 정보와 알림으로 인해 우리의 뇌는 과부하 상태에 이릅니다. 이로 인해 집중력이 분산되고 깊이 있는 사고를 하기 어려워집니다. 기술로부터 벗어나는 것은 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 디지털 디톡스를 통해 우리는 더 차분하고 집중된 상태로 돌아갈 수 있습니다.
2. 생산성 향상
산만한 환경, 즉 여러 가지 디지털 기기와 소셜 미디어의 영향으로 주의가 쉽게 분산됩니다. 이러한 산만함은 작업의 효율성을 떨어뜨립니다. 그러므로 기술의 방해 요소를 제거하면 작업의 효율성이 높아집니다. 집중력을 회복하고, 더 많은 일을 빠르게 처리할 수 있게 됩니다.
3. 대인 관계 개선
스마트폰이 생긴 이후 지하철 풍경은 많이 달라졌습니다. 책을 보거나 대화하지 않고 모두 스마트폰만을 봅니다. 심지어 카페에 만난 사람들을 봐도 같습니다. 만남을 위해 모였음에도 불구하고 종종 스마트폰에 푹 빠져 대화가 단절된 모습을 보게 됩니다. 청소년은 더욱 그러합니다. 그러므로 기기를 멀리함으로써 가족, 친구와의 소통이 활발해지며 관계가 더욱 깊어질 수 있습니다. 대면 소통은 인간관계를 더 풍부하게 만들어 줍니다.
4. 창의력 증진
기술에 의존하지 않고 다양한 아날로그 활동을 통해 창의력을 키울 수 있습니다. 새로운 아이디어와 영감을 얻는 데 도움이 됩니다. 이러한 경험을 위해서는 자연과 함께 하는 시간을 갖거나 책을 읽는 게 좋습니다. 많은 철학자들은 '산책'을 자기 삶의 중요한 요소로 꼽는데요. 산책을 하며 다양한 생각을 하고 그 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 새롭고 재미난 아이디어를 가져다 줍니다. 책 또한 마찬가지입니다. 작가가 쓴 다양한 이야기를 접하며 감상과 비평을 자연스럽게 경험할 수 있습니다. 이러한 활동은 우리의 창의력을 증진시켜줍니다.
5. 신체적 건강 증진
스마트폰이나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 줄어들면, 자연스럽게 신체활동이 늘어납니다. 이는 신체 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 청소년의 경우 스마트폰이 생긴 이후 신체 활동이 많이 감소했다고 합니다. 게임이나 소셜 미디어에 빠져 몸을 움직이지 않게 됩니다. 성인도 마찬가지입니다. 업무 이후 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하기란 쉽지 않습니다. 그렇지만 하루 30분이라도 몸을 가볍게 움직인다면 심신의 건강을 가져올 수 있을 것입니다.